Сколько должна длиться тренировка?

Перед начинающим бодибилдером всегда встает вопрос – сколько времени нужно проводить в спортивном зале, чтобы получить наилучший результат? Вопреки распространенному заблуждению не нужно стремиться тренироваться как можно дольше. Слишком длительные тренировки могут дать прямо противоположный эффект.

Физические нагрузки сами по себе не увеличивают мышечную массу, они только являются стрессовым стимулятором мышечного роста. Но получаемого таким образом стресса не должно быть слишком много или слишком мало. Избыток тренировочного стресса может привести к разрушению адаптационных защитных механизмов в организме, тогда ни о каком прогрессе бодибилдера не может быть и речи. Недостаточная же нагрузка не позволит вызвать необходимый анаболический сдвиг.

Однако четкого ответа на вопрос, сколько же времени нужно уделять тренировкам, нет и быть не может. Ведь каждый организм индивидуален, и способность переносить стресс различна. Поэтому длительность тренировок должна подбираться индивидуально с учетом некоторых закономерностей.
Установлено, что двухчасовые занятия — максимальный предел для опытных спортсменов. Дело в том, что в результате стресса, вызванного упражнениями по поднятию тяжестей, в организме вырабатывается особый гормон кортизол. Выброс этого гормона в кровь является своеобразной защитной реакцией, предназначенной для выживания в экстремальных условиях. В таком случае организм в первую очередь начинает сжигать именно мышечный белок. Понятно, что в таком случае ни о каком приросте мышечной массы речь не идет.

Стоит отметить, что в спортивном зале практически у каждого тренера на руке имеются часы для того, чтобы контролировать время тренировок занимающихся. Кстати, в настоящее время спортивные часы seiko пользуются огромной популярностью у спортсменом. Это связанно с тем, что они удобны в носке, качество на самом высоком уровне, а цена вполне приемлемая.

Время тренировок для новичков должно быть еще меньше. Ведь, кроме тренировочного стресса, организм зачастую получает и обычный, бытовой стресс, что также способствует выработке гормона кортизола. Поэтому для получения наилучшего результата в бодибилдинге время тренировок необходимо ограничивать.
Конечно, немаловажным фактором, влияющим на длительность тренировок, является характер выполняемых упражнений. Ведь организм получает совсем разную нагрузку при разработке какой-то одной группы мышц (например, предплечий, голени, пресса) или во время упражнений, охватывающих сразу несколько мышечных групп (например, суперсет из приседаний со становой тягой). Ясно, что во втором случае тренировка должна закончиться гораздо раньше, может быть, уже через 15-20 минут, в то время как в первом случае она может продолжаться час-полтора.

В любом случае нужно ориентироваться на собственные возможности и на время восстановления после полученной нагрузки. Об эффективном восстановлении свидетельствует хорошее настроение спортсмена и желание продолжать тренировку с новыми силами снова и снова.