Скандинавская ходьба: полезные прогулки на лыжах
Скандинавская ходьба сначала охватила своей популярностью Европу, теперь же полезность таких прогулок смогли оценить и наши соотечественники. Ведь это полезное занятие способно нагрузить примерно 90 процентов всех мышц человеческого тела.
Не все еще знают о скандинавской ходьбе, но по мере популяризации этого вида спорта он приобретает все больше приверженцев. Но стоит соблюдать правильность ее выполнения, переносить часть веса стоит на руки. Чтобы начать занятия стоит вооружиться специальными палками.
Спустя парочку занятий, тело привыкает к правильному выполнению действий. Чтобы начать тренировку, лучше первое занятие провести без лыжных палок, в данном случае удастся отработать правильность постановки стопы. Многие начинающие частенько задаются вопросом: как быть с руками, как правильно держать палки, в какой момент их нужно опускать. Со слов основательницы «Школы скандинавской ходьбы» Насти Полетаевой стало известно, что самая частая ошибка начинающих – ноги. Но самая основная нагрузка ложится именно на эту часть тела. Перекатываться с пятки на носок стоит плавно. Многие просто шлепают о землю, что негативно сказывается на коленях и позвоночнике. Стопы нужно ставить мягко, вроде как перекатываются колеса автомобиля, начиная с пятки и заканчивая подушками под пальцами. Как только шаг будет освоен, можно начинать тренировки с палками в руках. Схема проста: проденьте кисть в специальную для этого петлю, обхватите рукоятку и, сдвигая крепление к самой кисти, затяните ее покрепче.
Инструктор по данному виду фитнеса утверждает, что палки являются в данном случае дополнительными точками опоры, а потому занятия полностью безопасны. Если устал или вдруг спотыкнулся, ты всегда сможешь на них опереться. Упражнения, выполняющиеся во время отдыха или по ходу движения, к примеру, наклоны или выпады, делать очень удобно. Купить этот необходимый аксессуар можно здесь, выбрав наиболее подходящий вариант.
Каждый, кто занимается скандинавской ходьбой, должен понимать, что в руках у него не просто аксессуар. Такое упражнение нагрузит тело верно, только в том случае, если часть веса будет правильно переноситься на руки. Выполняя его, ощущение такое словить крайне трудно. Настя Полетаева рекомендует понять его таким способом: станьте в позу фотографии и поставьте левую ногу на шаг вперед правой ноги, а вот правую руку выведите вперед. Перенесите вес тела на ногу, которая будет стоять позади, а потому распределите его между левой и правой, частично отдайте его на правую руку, равномерно разделив между тремя точками.
Также рекомендуется первые пару шагов просто волочить палки за собой, так как человеку свойственно помогать себе во время ходьбы руками, то они сами по себе войдут плавно в работу. Да и палки, в большинстве случаев, сразу начинают новички ставить в правильном порядке.
Помните, что носить палки вертикально не стоит, а нужно держать их близко к телу под углом, при этом острия земли нужно касаться примерно на уровне пятки. Если посмотреть со стороны, то это будет иметь непринужденный вид, кажется, словно вы выполняете ленивые движения, которые нужно сделать энергичными.