Думаю, каждый задавался вопросом как стремительно набрать мышечную массу? В данном вопросе содержится вся суть бодибилдинга. Каждый из нас занимается с определенной целью и не желает тратить лишнее время и деньги. Давайте разберем как же все-таки быстро нарастить мускулатуру?

Конечно, в первую очередь такими вопросами задаются новички, ведь уже опытные спортсмены прекрасно знают, что для достижения результата нужен запас терпения. Вам потребуется не один месяц для заметного увеличения ваших мышц, кроме того вам понадобится время для создания рельефа, но если брать во внимание некоторые принципы, то вы существенно ускорите данный процесс.

Рассмотрим такой фактор, как прогрессия нагрузки. Наше тело постоянно приспосабливается к окружающей среде. Соответственно организму будет необходимо приспособится и к вашим рабочим весам, а если же они не увеличиваются и нагрузка не изменяется , то и мышечная масса увеличиваться не будет, по причине того, что данная нагрузка перестанет быть стрессовой для нервной системы, которая в свою очередь запускает процесс увеличения мышечной ткани.

Разновидности прогрессий нагрузки

1. Увеличиваем количество повторений и рабочий вес.

Суть данного метода проста и эффективна: нужно постепенно увеличивать свой рабочий вес, например, при приседании со штангой, и на каждой новой тренировке стараться сделать больше повторений.

2. Прибавляем подходы

Не такой популярный метод прогрессии, мы привыкли опираться лишь на тренировочные программы, что собственно ограничивает нас. Наш организм быстро приспосабливается к такому количеству подходов, после чего нужно смело их увеличивать. Например, при занятии на тренажере степпере http://www.vivasport.ru/directory/kardiotrenazhery/steppery/ можно постепенно увеличивать количество подходов до 4-5.

3. Временной лимит отдыха

В случае малой эффективности выше перечисленных методов, можно использовать сокращение отдыха между подходами, при этом не увлекайтесь, время отдыха не должно быть больше минуты.

Не рекомендуется совмещать все способы увеличения нагрузки, сделайте выбор, что вам наиболее подходит. Главное не задерживаться на одном месте, для отслеживания результатов тренировок стоит завести спортивный дневник.

Как мы заметили наращивание мышечной массы — это долгий и кропотливый процесс, стоит набраться терпения и стремиться к своей цели!