Силовые тренировки

Эта статья будет интересна людям, которые заинтересованы в увеличения мышечной массы с использованием нагрузки (веса). Силовые тренировки – комплекс упражнений с увеличением весовой нагрузки, с помощью которого укрепляется скелетно-мышечная система. Если регулярно заниматься этими тренировками, можно увеличить силу, и размеры мышечных волокон, также укрепить кости, связки и сухожилия.

В мышцах постоянно происходят метаболические процессы. Чем больше весит  мышечная масса, тем быстрее будет протекать метаболизм. Поэтому силовая тренировка лучший помощник  для тех, кто хочет похудеть.

Силовые тренировки основываются на следующих принципах:

Напряжение – при работе с нагрузками получается напряжение в мышцах. По типу нагрузок рассмотрим три способа – гимнастика, где используется в процесс работы только ваше тело; фиксированная нагрузка – это когда в процессе тренировки используется один вес (гантели, тренажеры, резинки); изменяемая нагрузка – это когда во время тренировки нагрузка меняется несколько раз (подъем и опускание тяжести).

Перегрузки – это значит постоянное увеличения веса самой нагрузки, чтобы мышцы не привыкали к одному весу. Имеется изометрический принцип – когда при нагрузке мышцы сокращается, но не удлиняются (максимальное усилие по отношению к неподвижному объекту); и изотонический принцип – это когда при нагрузке мышцы удлиняются, и тогда принцип помогает выработать мышечную силу.

Точечный эффект – это тренировка только определенной группы мышц, поэтому необходимо этот принцип применять для всех групп мышц.

Потеря силы – если вы долго не занимались тренировкой, то тех результатов, которых уже добились, можно потерять – 2 недели и весь ваш труд даром.

Силовые тренировки основаны на таких принципах как:

• частота — это интервал, с которым нужно  делать “прокачку” определенной группы мышц;
• интенсивность — необходимо подобрать такую нагрузку, чтобы мышцы на последнем движении уже отказывались подчиняться;
• время — упражнения тренировки делятся на повторение одного элемента от начала до конца, подход – это 8-14 повторений, необходимо делать от 1 до 3 подходов с перерывами;
• тип — активность всех групп мышц считается полноценной тренировкой.