Все об аэробике

Для желающих похудеть или просто поддержать свою спортивную форму, предлагаем заняться аэробикой. Аэробика – этим словом можно обозначить все виды активных движений с использованием крупных групп мышц. Эти упражнения могут выполняться от 20 минут до одного часа и более. На занятиях аэробикой вырабатывается правильное дыхание (при активной физической нагрузке), что происходит за счет увеличения вентиляции легочной системы. В основном, эти занятия полезны людям с нарушениями сердечно-сосудистой и легочной системе. Фитнес на Планерной проводит занятия по аэробике.

Во время выполнения упражнений потребление кислорода увеличивается в несколько раз, и с помощью кровеносной системы происходит интенсивный обмен кислорода на углекислый газ и вредоносные вещества. Идет хорошая тренировка легких и сердца, что способствует укреплению этих органов. Если заниматься аэробикой постоянно, правильно, то возможно предотвратить ряд заболеваний. С помощью постоянных тренировок у вас уйдут симптомы депрессии, нормализуется артериальное давления, уровень глюкозы, что понизит риск заболевания диабетом, даст возможность похудеть и многое другое.

Тренировки аэробики формируется на четырех принципах:

Частота – для получения результата, занятия необходимо проводить не менее з раз в неделю с однодневным перерывом. Возможно, увеличить до 6 раз;

Интенсивность означает, с какой нагрузкой вы будете заниматься. Она должна быть такой, что при выполнении физических упражнений вы могли отвечать на вопросы;

Время – длительность проведения тренировки. Оно может колебаться от 20 минут и больше, но главное, чтобы были пятиминутное разогревание и такое же остывание;

Тип – любой вид активности имеет право называться аэробикой.

По методике можно выделить несколько базовых видов тренировок: интервальный – когда упражнения по сложности чередуются, и вы даете организму сильные толчки; последовательный – он в свою очередь делится на средний и длинный тип. Для тех, кто хочет похудеть и улучшить свое самочувствие нужно использовать средний тип методики (время тренировки 20-60 минут). А спортсменам, которые готовятся к соревнованиям, необходим второй тип – длинный (время тренировки 1 час и выше).