Питание после тренировки для похудения – кушаем правильно!
Неотъемлемой частью красивой и стройной фигуры являются физические нагрузки и правильный рацион питания до и после тренировок. Часть людей предпочитает заниматься спортом с утра. А употреблять пищу перед тренировкой не рекомендуется.
Перед вечерними тренировками, необходимо употреблять пищу богатую углеводами, которая зарядит организм энергией (это могут быть разного рода каши, фрукты). Желательно приходить на тренировку по истечению 2 часов после приема пищи. Также для поддержания вашего тонуса вы можете выпить чашку зеленого чая.
В настоящее время практически в любом магазине возможна покупка качественного зеленого чая. Кроме этого, зайдя на сайт high-tea.ru можно посмотреть широкий ассортимент чая по доступным ценам.
Большое значение имеет, что вы едите после вашего занятия. Чувство голода после тренировки нормальное явления, ведь вы потратили часть вашей энергии и теперь ее нужно восполнить, однако используйте его с пользой для здоровья не употребляйте продуты содержащие большое количество жиров. Делайте ставку на белковые продукты, именно они являются строительными материалами вашей стройной и красивой фигуры. В случае же с жирами, они опять пополняют ваш организм больший числом вредных веществ, тем самым сводят на нет ваши усилия во время тренировки. Также следует помнить, что если занятия проводятся в вечернее время, то не стоит злоупотреблять сложными углеводами (например кашами), лучше будет в течение 30 минут после занятия принять так называемый углеводный коктейль.
Не забывай об употреблении чистой воды до и после занятия спортом. Вода придаст вам дополнительную энергию во время тренировки, уменьшит ваше чувство голода после занятий, что минимизирует риск переедания особенно в вечернее время. Влияет положительным образом на процессы метаболизма организма.
Идеальными продуктами после утренней тренировки будут творог, сыр, каши сваренные на водной основе. Также стоит помнить, что белковая пища не должна иметь высокий коэффициент жирности. Вспоминая отрицательные свойства жиров можно отметить замедление поступления в кровь белков и углеводов.
Кушать после занятия необходимо в течении 30-40 минут. Если сразу после тренировки не дать организму строительного материала в виде правильно подобранных продуктов, то они могут пройти в пустую, так как тренировки не окажут никакого влияния на мышечную массу, процесс метаболизма тренирующегося.
Идеальными вариантами питания после занятий могут стать такие продукты как сухофрукты и орехи, не жирные йогурты, омлеты (желательно с овощами) , яйца, мясо индейки и курицы, энергетический батончик и т.п.
Важно знать, как и какие продукты влияют на организм тренирующегося до и после тренировки, как они влияют на тренировочный процесс. Правильное питание после окончания тренировок, значительно повысят силу организма, восполнят энергетические потери и сделают наряду с систематическими тренировками вашу фигуру стройной и подтянутой.