Правильное питание для танцоров и спортсменов

У людей, которые занимаются спортом достаточно плотный график работы. И зачастую, во время тренировок приходится устраивать перекусы. Однако, это может негативно сказаться на здоровье: нарушается обмен веществ, появляется проблемы с лишним весом и т.д. Чтобы этого не произошло, необходимо соблюдать некоторые правила.

Не только профессионалы, но и начинающие танцоры должны разработать для себя правильную и сбалансированную систему питания. Ведь, танцоры – это тоже атлеты, которым просто необходимо получать достаточное количество витаминов и микроэлементов, для того, чтобы вырабатывать выносливость, получать силу и энергию. Так же стоит отметить, что правильное питание влияет и на здоровье зубов, а как известно улыбка танцора — это одно из основных в танце.

Небольшие порции много раз в день.

Обратите внимание на то, чем вы питаетесь, а не на лишние килограммы. В рационе питания танцора должны постоянно присутствовать жиры, белки и особенно углеводы. Кроме того, кушать необходимо не 1-2 раза в день, а 5-6, но, маленькими порциями.

Прекрасно заполнят энергетические затраты спортсмена такие продукты, как куриная груда, яичный белок, поджаренные бублики и т.д. Во время тренировки можно съесть банан, который богат минералами, восстанавливающими силы.

Газированные напитки, шлифованный рис, пшеничный хлеб, чай и кофе — продукты, которые очень быстро насыщают организм и расщепляются. Однако, буквально через три часа чувство голода возобновляется. Лучше употреблять в пищу шелушенный рис, цельнозерновой хлеб, обезжиренный творог. Яблоки, брокколи, морковь, рыба и мясо должны постоянно присутствовать в вашем рационе.

Основная часть приема пищи должна быть утром и вечером. В течение дня – легкие перекусы, которые не в коем случае не должны перенагружать организм танцора. Если вы почувствовали, что очень сильно хотите есть, поешьте. Главное, не переедать.

Снабжение организма водой.

Вода – источник жизни любого организма, поэтому достаточное количество выпитой жидкости – залог здоровья и долголетия. А для танцоров данное правило — чуть ли не самое важное. Ведь во время тренировки, спортсмен теряет очень много жидкости, которая выходит потом, как следствие мышцы становятся хрупкими и слабыми. Поэтому ежедневное количество выпитой воды должно быть минимум 2 литра. Заменить воду можно куриным бульоном, который богат углеводами, свежевыжатыми соками, чаем без сахара.

Из всего вышеперечисленного можно сделать вывод, что полноценное питание и обильное питье – это залог не только здоровья, но и успешных тренировок.