Правильное питание для спортсменов
Некоторые спортсмены думают, что благодаря одним физическим тренировкам их тело станет совершенным и красивым. Но, без сбалансированного питания успеха не добиться. Благодаря физическим нагрузкам, вы изучаете свои мышцы, корректируете исполнение движений, тоже самое необходимо поступать с едой.
Диета для спортсменов.
Первым делом, каждый спортсмен должен обратить внимание на свое питание. В рационе спортсмена в необходимом количестве должны присутствовать питательные вещества: белки,витамины, жиры, углеводы, минералы и т.д. Наращиванию мышечной массы способствуют белки, поэтому употребление белковой еды пойдет только на пользу.
Стоит отметить, что если зайти на сайт i-brunch.ru, то можно заказать полный набор для приготовления пищи, а именно: посуда +для приготовления пищи, Аксессуары для кухни, еда +на дом и многое другое. Очень удобно, что все это представлено на одном портале, а цены вполне приемлемые.
Список продуктов, необходимых бодибилдеру:
— обезжиренный творог это самый настоящий белковый кладезь, поэтому употребление данного продукта просто обязательно,
— яйца, только не в большом количестве,
— морепродукты и рыба (причем она может быть жирная, так рыбий жир очень легко усваивается в организме),
— макароны их твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб,
— фасоль, нут, чечевица,
— овощи, только те, в которых содержится небольшое количество крахмала.
Режим питания.
Соблюдение баланса в данной ситуации – самое главное правило. Похудеть возможно лишь в случае, если количество калорий, которые вы потребляете ниже расходуемых. Употребляя большое количество белков, набранный вес будет состоять в основном из мышц, а не из жира. За три часа до тренировки, спортсмену нужно съесть как можно больше углеводов (бобовые), а после физических занятий подкрепиться белками с быстрыми углеводами.
Какое количество еды должен употреблять спортсмен? Этот вопрос волнует практически каждого. Однако, конкретного ответа вам никто не даст, ведь организм каждого человека абсолютно индивидуален и вы сами должны определить порцию еды, после которой вы не чувствуете голода, но и нет тяжести в желудке. Количество потребляемых калорий зависит от многих факторов: возраста и веса спортсмена, а также от активности его тренировок.
Многие люди, занимающиеся спортом бояться добавлять в свой рацион питания пищевые добавки, однако они просто необходимы, так как ваш организм требует некой подпитки, он не может постоянно работать на износ. Правильный выбор и количество принесут только пользу. Протеины – одни из самых важных пищевых добавок, которые помогут вам добиться поставленных целей, не навредив своему здоровью.
