Поговорим о спортвном питании
Не так давно, когда речь заходила о культуристах мирового масштаба, в основном говорилось об их антропометрических показателях – рост, масса тела и их объемы в сантиметрах. Но в наши дни такие показатели не столь важны, когда спортсмены представляются во всей своей красе и великолепии, поражая не только своими габаритами, но и красивой пропорцией тела.
Не новость, что свои колоссальные объемы приобретаются не с помощью каши с хлебом и овощного салата.
Естественно, говоря об идеальной массе тела обычного мужчины и постоянно занимающегося культуриста, мы имеем в виду разные показатели. К примеру, лет эдак 20 назад мышечная масса в теле среднестатистического человека составляла 35 – 45%. И это соответствовало норме. А сейчас, при тестировании спортсменов, как на начальном, так и на профессиональном уровне, эта норма повысилась на 45 – 55%.
Культуристы, с «легким» костяным строением, естественно, легче. А вот крупные люди с «сильным» строением стремились к более высоким весам. Вид костяного строения определяется по окружности запястья – чем больше она по величине, тем костяк «тяжелее». К примеру, спортсмен с ростом 1,75 м расценивается по весу: 80,65 кг – легкий, 84,85 кг – средний, 89,1 кг – тяжелый. Чтобы прийти к своему «идеальному» весу нужно регулярно тренироваться и хорошо питаться.
Понятно, что чем больше и тяжелее тренируешься, тем сильней и мощней становишься. Вот с питанием сложнее. Для спортивного питания креатин имеет решающее значение. Хочу поделится сайтом http://www.sport-food.com.ua/catalog/kreatiny/ потому что нашел тут такой креатин, который действительно помогает.Огромный вес тренированного атлета принято объяснять принятием допингов. Это верно только отчасти. И как же обычному человеку составить собственный рацион так, чтобы с успехом реализовывать цели тренировок и критически не терять энергию?
Каждый сам для себя определяет, сколько калорий он должен потреблять. Если постоянно следить за массой тела это не сложно. Если вес снижается, то начинаем потреблять калорий больше; если же вес растет, но не за счет прироста мышечной массы, а благодаря жировым отложениям, следует ограничить потребление животных жиров и легких углеводов.
Существует немало примеров атлетов прошлых лет, которые сами смогли значительно увеличить свою массу тела, о чем пестрит литература. И тканевые допинги им были недоступны. Ярким примером может быть Пэт Кейси, который с 81,5 кг дошел до 136 кг, Чак Аренс смог увеличить массу с 81,5 кг до 158,5 кг.
Самая лучшая еда для такого увеличения массы тела – жидкая. Она не только отлично переваривается, но и быстро готовится, не переполняет желудок и пищеварительный тракт.
Самый большой прирост массы тела, достигнутый с помощью постоянных тренировок и жидкой пищи, составил 26,5 кг. Такого результата смог достичь Артур Герберт в 1951 году. Состав его рациона был следующим: 50% низкокалорийной рыбы, 30% молока, 10% растительного масла, чуть – чуть яиц и небольшого количества меда.
Но не стоит забывать, что за всеми утомительными диетами, системами питания, голоданиями и составлениями специальных рационов профессиональные спортсмены преследуют свои «специфические» цели. И далеко не всегда это приемлемо для обычного человека. Самое главное, чтобы ваши действия шли во благо вашему здоровью.
