Сколько отдыхать спортсмену? Рекомендации профессионала
В любом учебнике по бодибилдингу можно прочесть, что мышцы начинают расти за счет тренировочного стресса. И это правда. Для мышечной системы, тренировка должна стать стрессом. Но возникает вопрос, — какие должны быть нагрузки, чтобы мускулатура получила стресс? Никто пока точно не может сказать, сколько нужно тренироваться и сколько времени. Так же не существует и хорошего лекарства, которое бы могло заставить мышцы расти.
Культурист после тренировки чувствует усталость, так как, выполняя тренировки, он затратил определенную энергию.
Поэтому во время отдыха, организм возьмется за восстановление своих ресурсов. По словам физиологов этот процесс называется – компенсация энергетических затрат. Однако те же специалисты могут подтвердить, что для компенсации понадобятся не часы, а сутки или даже недели. Срок будет зависеть от возраста, генетики, питания, физической подготовки, нервных стрессов. И только после того, как произойдет полное восстановление, тогда можно будет продолжать занятия.
Как определить термины? Для точности нужно сказать, что компенсацией называют восстановление ресурсов в организме, которые были до тренировки. Супер компенсация – это когда начальный уровень становится выше, то есть наступает прогресс физических действий.
Становится ясно, что человек не достигнет супер компенсации, пока не завершится полный процесс по восстановлению сил. Когда происходят стрессовые нагрузки, организму необходима компенсация для восстановления от двух суток, до четырех. Если накинуть еще сюда супер компенсацию, станет ясно, что рекомендуемые трехразовые или ежедневные тренировки — это ошибка. А все по той причине, что прерывая на середине компенсацию, не возможно наступление супер компенсации. Другими словами, не будет происходить рост массы.
Каждый занимающийся бодибилдингом замечал, как через 4 или 5 дней начинают возвращаться силы и приходит желание снова тренироваться. А если вспомнить, как после недели или двух наступает прилив энергии, то начинаешь сомневаться в дистрофии мышц по прошествии двух недельного бездействия. Нельзя игнорировать эти факты. Ведь восстановление сил является важной составляющей мышечного роста. И если Вы лишаете организма отдыха, Вы не даете мышцам расти. Со временем, делая свой тренировочный график более интенсивным, многие совершают ошибки.