Утренняя зарядка – «за» или «против»
В последнее время высказываются точки зрения, которые ставят под сомнения пользу утренних упражнений и даже предупреждают о их вреде. По мнению сторонников утренних нагрузок, доводы эти слишком субъективны и продиктованы только одним — ленью.
Ведь исследования давно подтвердили факт стимулирующего влияния на все системы организма физических упражнений. Утренняя гимнастика, являясь формой двигательной активности, имеет своим назначением пробудить организм, а также подготовить его к дневным нагрузкам. Утренняя зарядка «включает» организм, ускоряя процесс перехода к активной деятельности. Кроме того, она хорошо влияет и на «жаворонков», и на «сов», благодаря правильному воздействия на процессы возбуждения и торможения.
Отказ от утренних упражнений также можно объяснить неправильным их пониманием, а, следовательно, и проведением. Речь идёт о её восприятии как бездумной траты сил, например, во время бега. Такое представление встречается иногда в силовых структурах. Этот подход неправилен и вреден.
Однако, диапазон упражнений, которые используются в зарядке, намного разнообразнее и только к бегу не сводится. При этом упражнения можно выполнять, как на улице, так и дома прямо на кровати.
К вариациям утренней зарядки относят дыхательные упражнения, танцы, йогу, купание и бег. Выбор какого-то конкретного комплекса зависит от ряда факторов. К ним относятся и особенности организма, и способности, и уровень тренированности, и наличие свободного времени, и даже настроение. Самое важное, что нужно учитывать – эти упражнения не должны утомлять, иначе вместо ожидаемой бодрости наступит вялая сонливость. Для того чтобы это не произошло нужно следовать некоторым рекомендациям.
Только проснувшись нельзя резко приступать к упражнениям. Организму нужно как минимум минут 10, чтобы «включиться». Продолжительность гимнастики может составлять и 15 минут, и 50. Всё зависит от количества времени, которым вы располагаете. Выполняя же утренние упражнения нужно придерживаться принципов разумности и умеренности, так как это далеко не тренировка. Не забывая об этом, можно обеспечить себя позитивным настроением на целый день.