Фитнес для беременных
Если выполнять физические упражнения каждый день, можно не только контролировать свой вес, но и содействовать хорошему самочувствию, увеличению энергии, а также приобрести уверенность, что все протекает благополучно.
Беременные женщины обязаны должным образом заботиться о своем здоровье. Поэтому специалисты рекомендуют дамам в положении очень много ходить пешком. Можно в день несколько раз выходить на свежий воздух, чтобы совершить небольшую пешую прогулку. Чтобы не сильно утомляться во время ходьбы, советуют выбирать удобную обувь, изготовленную из качественных материалов. Из доступных и простых упражнений почти все врачи рекомендуют каждой беременной даме подниматься вверх по лестнице. Однако необходимо выполнять некоторые несложные условия во время подобной ходьбы:
— держать рот закрытым во время подъема;
— держать осанку;
— совершать медленные выдохи.
При выполнении этих условий диафрагма активно работает.
Идеальным видом спорта, которым позволено заниматься дамам, что в скором времени станут мамами, является плавание. Все упражнения, выполняемые в воде, укрепляют мышцы груди и спинного отдела, улучшается кровоснабжение, происходит массаж тканей. На занятиях плаванием снимается напряжение с позвоночника, а это очень важно. У беременных, которые регулярно занимаются водными упражнениями, чаще всего после родов не наблюдается растяжек. К тому же в воде во время гимнастики очень сложно перегреться. Портал, где собраны все фитнес клубы москвы, поможет подобрать оптимальный зал для занятий фитнесом или плаванием — все то, что необходимо в конкретный период.
Женщинам, которые скоро будут мамами, запрещено:
— длительный период кататься на велосипеде;
— кататься на коньках либо лыжах;
— заниматься верховой ездой;
— запрещена гребля;
— таскание тяжелых сумок и рюкзаков, поднятие любых тяжестей;
— танцевальная аэробика и такой вид танца, как степ;
— высокоударная аэробика, ведь в ней присутствуют прыжки, сложные хореографические движения, подскоки и степ высокой интенсивности;
— резкие движения, очень интенсивная растяжка, сильные изгибы поясницы и спины, резкие махи при плавании
Время тренировок и отдыха
В 1-ый триместр беременности лучше не заниматься интенсивно спортом. Дело в том, что плод должен закрепиться, поэтому чрезмерно нагруженная гимнастика может привести к беде – выкидышу. Лучше всего в этот период заниматься неспешными пешими прогулками по парковой территории, а также уделять внимание дыхательным упражнениям.
Оптимальное время – 2-ой триместр
Перед составлением программы тренировок, необходимо учесть срок беременности, а также проанализировать общее состояние здоровья женщины. Лучше также учесть и процессы, которые характерны тому или иному триместру беременности, а также реакцию, которую организм даст на физическую нагрузку. Врачи дают рекомендации женщинам прекращать заниматься спортом под конец 8-го месяца.
Во время беременности желательно записаться в специальные группы или клубы, где занимаются спортом будущие мамы. В подобного рода заведениях все работники и тренера проходят подготовку, а в программах учтены все особенности организма будущей мамы. Ни любимый человек, ни тренера в обычных спортивных или фитнес клубах не обладают нужным уровнем навыком и знаний, как те тренера, что работают в специализирующихся на беременных женщинах заведениях.
Не рекомендуется также самостоятельно себе «назначать» нагрузки. Этим должен заниматься грамотный специалист.
Занятия в этих заведениях длятся от полу часа до часа. Специалист проконсультирует беременную женщину, что нельзя активно нагружать организм физическими упражнениями в состоянии голода. Лучше до тренировки съесть небольшое количество пищи, содержащей углеводы, после упражнений рекомендуется ограничиться салатиками из овощей, а также белковой пищей. Конечно, не стоит забывать беременным женщинам и о приеме минералов и витамин.
Очень важно знать тренеру, как протекали до этого предыдущие беременности. Лучше перед занятиями проконсультироваться у своего доктора. Он точно скажет, какие упражнения лучше выполнять, если до этого беременности протекали с осложнениями.