Как правильно должен питаться танцор
Занимаясь спортом или танцами, человек очень много затрагивает энергии. Что бы ее восполнить, необходимо регулярно пополнять организм правильным питанием. Использовать качественное и правильное питание для танцоров есть необходимым способом поддерживать энергию организма.
Большинство людей насыщает свой пищевой рацион энергетическими ресурсами с помощью углеводов, которые способны высвобождать энергию для жизнедеятельности и накапливать ее в мышцах и печени. Однако такой ограниченный энергетический резерв необходимо постоянно пополнять.
В настоящее время уже давно доказано, что выносливость и физическая активность зависит от использования правильного питания, а так же рационального распределения в организме запасов углеводов.
На восполнение гликогена в организме после спортивных и танцевальных занятий влияют такие факторы:
— количество, измеряемое в граммах;
— тип углеводов («сложные» или «простые»);
— частота их употребления;
— интенсивность и тип физических нагрузок.
Существуют рекомендации для танцоров по применению правильного питания продуктами, которые содержат углеводы. Что бы максимально в мышцах восстановить гликоген после спортивных занятий и рационально использовать перед выступлением его запасы, ежедневно танцорам необходимо употреблять минимум 7 грамм углеводов на кг веса тела. И стоит обратить внимание, что не важно на какой кухне готовить, будь то кухни эконом класса или же большие роскошные, питание должно быть сбалансированным, а готовить можно абсолютно на любой кухне.
За несколько часов до выступлений или занятий танцами, нужно употреблять пищу, богатую углеводами. В период интенсивных физических нагрузок рекомендуется употребление углеводов в час до 60 грамм. После занятий, первые за минут принимают 1 грамм углеводов на каждый килограмм веса тела.
Если углеводы применить по прошествию двух часов после занятий, образование гликогена снижается на 50%.
Для ресинтеза гликогена эффективное влияние оказывает частое употребление после спортивных и танцевальных нагрузок каждые два часа. Таким способом можно поддержать высокую концентрацию инсулина и глюкозы в крови.
Лучше, если углеводы после окончания занятий в организм будут поступать в жидкой форме. Если такой возможности нет, можно употребить углеводную твердую пищу, состоящую из маленьких кусочков.
Углесодержащие продукты для танцоров:
«Простые» — фрукты, сушеные фрукты, соки, консервированные фрукты, молоко и молочные продукты.
«Сложные» — хлеб, макаронные изделия, сдобные булки, рис, мюсли, крахмалосодержащие овощи.
