Основные советы новичкам в тренажерном зале
Очень часто в тренажерном зале можно наблюдать такую картину: молодой начинающий спортсмен, который только что приступил к тренировкам, сразу же начинает брать непомерно большие веса, да и к тому же практически не делает перерывов между упражнениями и даже подходами. Такой подход является крайне неправильным. Самым первым советом для такого спортсмена будет то, что для начала ему нужно поработать с пустым тренажером (без дополнительной нагрузки в виде блинов) и усвоить правильную технику выполнения того или иного упражнения. Далее в статье пойдет речь о самых важных замечаниях для начинающих тренироваться молодых парней и девушек. Итак, обо всем по порядку.
Чем могут обернуться чрезмерные перегрузки в тренажерном зале?
Самым простым вариантом событий для спортсмена будет то, что он может попросту разувериться в собственных силах. Это происходит так: человек изнуряет себя непосильным темпом тренировок и видит, что не успевает восстанавливаться к следующему походу в тренажерный зал. И, думая что он делает все правильно, просто бросает тренироваться, так как думает, что не способен тренироваться вообще. Таким спортсменам просто нужно здраво оценить свои силы и возможности или заказать спортивное питание. И вот тогда в их тренировках будет толк. Ну а самым отрицательным вариантом можно считать получение травмы. Ведь постоянные перегрузки в тренажерном зале могут повлечь за собой не только постоянную усталость, но и опасные травмы.
Правильная техника — всему голова
Правильная техника выполнения упражнений – превыше всего. Если спортсмен выполняет все упражнения правильно, то и мышцы будут расти в хорошем темпе, а значит у человека будет стимул тренироваться дальше. Неправильная техника может привести к таким последствиям:
— из-за того, что упражнение выполняется неправильно, работает не только та мышца, на которую рассчитано данное упражнение, но и другая или же другие. Это приводит к тому, что та мышца, которая должна работать в полном объеме, не получает должной нагрузки за счет включения в упражнение другой. Да, упражнение становиться выполнять легче, но ведь смысл не в том, чтобы спортсмену было легко, а в том, чтобы он чувствовал мышцу, которую тренирует.
— вследствие того, что человек неправильно размещается на тренажере или же неправильно выполняет упражнение, может возникнуть травма. Например, если неправильно выполнять приседания со штангой, то могут начать болеть колени либо же спина, так как основная нагрузка была перенесена с мышц ног на позвоночник.
— могут попросту не развиваться мышцы.
Лучше проконсультироваться с тренером, который всегда находится в тренажерном зале. Он всегда поможет и подскажет. Можно постоянно заниматься с тренером. В таком случае не будет сомнений в правильности техники выполняемого упражнения. Но если нет средств для того, чтобы оплачивать тренировки с тренером (такие тренировки будут стоить дороже, нежели тренировки без него), то можно первый раз позаниматься с тренером и попросить его показать как выполнять все упражнения, которые будут в дальнейшем выполняться атлетом, а последующие занятия тренироваться самостоятельно.
Страховка
Не стоит пренебрегать страховкой. Если же человек пришел заниматься в зал один, то лучше всего ему попросить находящихся рядом спортсменов или тренера подстраховать его. Нередки случаи, когда начинающий атлет выполняет серьезное упражнение, например жим штанги лежа, с большим весом да еще и без страховки. Это может плохо закончиться. Конечно, если выполнять упражнение с пустым грифом, то страховка ни к чему. Но вот если блинов на грифе достаточно много, то страховка просто обязательна. Об этом нужно всегда помнить.
Химия
Сейчас очень распространено мнение, что невозможно набрать мышечную массу без фармакологической поддержки. Это не совсем так. Если упорно тренироваться, применять правильную технику и обязательно правильно питаться, то все получится и без таблеток и порошков. Вообще многие опытные спортсмены считают, что все это спортивное питание, такое как протеин и многое другое – это просто стремление компаний, которые их производят, заработать на человеческой лени. Конечно, если человек хочет стать «Мистером Олимпия», то без специального спортпита не обойтись. Но если тренироваться для себя, чтобы быть здоровым и красивым, то можно спокойно обойтись без дорогих порошков. Поэтому не стоит тратить свои средства на дорогое спортивное питание, а нужно просто правильно тренироваться и питаться.

Вот это и есть самые основные советы начинающим спортсменам, которые хотят достичь вершин в спорте. Если соблюдать все вышеперечисленные правила, то обязательно спортсмену будет сопутствовать удача и хорошее настроение, ведь мотивация растет, когда видны результаты упорных тренировок.

Очень радует, что в моде снова здоровый образ жизни. И для этого население страны пытается оздоровить себя разными способами: занятиями спортом, правильным питанием, физическими нагрузками. (далее…)

Задумав однажды открыть свою студию танцев, необходимо в первую очередь подумать о подходящем помещении. В крупных городах есть возможность взять в аренду зал, который уже оборудован всем необходимым. (далее…)