Не секрет, что некоторые женщины после рождения малыша набирают порой до 10-15 кг лишнего веса. Отражение в зеркале совсем не радует, часто посещают грустные мысли по поводу своего внешнего вида. Возникает желание скорейшим образом приобрести стройное подтянутое тело. Вот несколько советов, которые помогут в этом.

Сколько можно набрать за беременность?

Врачи утверждают, что женщина за время беременности не должна набирать более 8-9 кг. Именно этот вес приходится на массу тела малыша, околоплодные воды и плаценту. Все, что женщина набрала сверх этого – ее лишний вес, который отрицательным образом скажется на вынашивании и повлияет на удачное родоразрешение.

Понять и простить

Для начала стоит уяснить, что вес набирался в течение всей беременности, то есть около 40 недель. Поэтому очень неразумно предполагать, что добеременные формы вернуться за неделю. Это нужно осознать и принять. Перестаньте корить себя за набранные килограммы. Простите себе их и начинайте работу над своим телом.

Нормальный вес

Высчитайте свой индекс массы тела. В соответствии с ним найдите в специальной таблице тот вес, который считается для вас нормальным. Именно нормальный вес является показателем здоровья. Ведь вашей семье и малышу нужна, прежде всего, здоровая счастливая мама. Тот вес, который навязывается со страниц модных журналов, зачастую далек от нормального. Будьте предельно внимательны к этому. Ваша цель – здоровье, а не анорексия. Взрослая рожавшая женщина вовсе не должна весить как модель – подросток.

Ведите учет

Нарисуйте себе календарь отвесов. Взвешивайтесь каждое утро до завтрака на электронных весах, стоящих в одном и том же месте. Результаты записывайте календарь. В конце недели считайте, на сколько вы приблизились к цели.

Радуйте себя

За каждые сброшенные 5 кг стоит себя поощрить. Вознаграждение не должно быть в виде тортов, пирожных и снеков. Лучше всего приобрести себе милые украшения. А так как бюджет молодой семьи, как правило, в некотором роде стеснен, то предпочтение можно отдать дешевой бижутерии. Так Вы поднимите себе настроение и сэкономите некоторую сумму денег. Приятно осознавать, что теперь можно надеть платье на размер меньше. А подчеркнуть это позволит стильный аксессуар.

Залог успеха – правильное питание и спорт

Диета кормящей матери уже предполагает правильное питание. Ведь на качество и количество молока не лучшим образом влияют копченное, соленое, сладкое. Многие продукты вызывают аллергию у новорожденного, и их следует исключить. Если соблюдать рекомендации специалистов по грудному вскармливанию, то переход на правильное питание будет и вовсе не заметным для молодой мамы и малыша. Правильное питание и диета кормящей женщины запрещает голодание. Оптимальные интервалы между приемами пищи 3-4 часа. Стоит отметить, что большое количество употребляемой воды положительно скажется на прибавлении молока и разгонит метаболизм.

С физическими упражнениями стоит быть осторожной. Врачи рекомендуют начинать занятия через 2 месяца после естественных родов и через полгода после кесарева сечения. Помните, что упражнения можно начинать делать только после становления лактации. Кормящим мамам не следует прибегать к интенсивным тренировками – может пропасть молоко. Обычной утренней 15-минутной гимнастики будет вполне достаточно на первых порах, чтобы привести себя в форму.

Соблюдая эти нехитрые правила, Вы будете отлично выглядеть уже на первом дне рождения своего чада. Ведь время – главный помощник в деле восстановления организма молодой мамы.