Какие ошибки бывают у начинающих практиковать йогу

Все имеют представление что такое настоящая йога, но у каждого это представление будет разным. Для начинающих заниматься йогой важно стремиться избегать типичных ошибок, основные из которых изложены ниже.

1. Ваше внимание направлено на внешнее, а не на внутреннее

В процессе практики вы начинаете анализировать и сравнивать, вспоминать и фантазировать. Например, вы сравниваете как делает ту или иную асану ваш сосед или инструктор и огорчаетесь, что у вас пока еще не все так хорошо получается, вспоминаете про семью, работу, здоровье и приходите в сотый раз к одним и тем же выводам.

На самом деле в правильной йоге совершенно не важно на сколько вы в той или иной асане приблизились к идеалу. Гораздо важнее удерживать внимание внутри, обращая его на внутренние ощущения или на дыхание.

2. Вы не следите за дыханием

Правильное дыхание в йоге очень важно. Не следует забывать концентрироваться на своем дыхании, которое должно быть глубоким и ровным. У мастеров дыхание во время выполнения асан может не превышать 2-4-х раз в минуту, если конечно это не силовые асаны.

Без контроля за дыханием йога моет превратиться в простую физкультуру. Сосредоточение на дыхании позволяет сохранить ум живым и внимательным к настоящему моменту и вы постепенно начнете испытывать радость и счастье, занимаясь йогой и находясь во внутренней гармонии.

3. Вы готовы приложить все усилия для быстрого прогресса

Но быстрый прогресс не возможен ни внешне, при выполнении асан, ни внутренне, при сохранении внутренней гармонии и равновесия. Напротив, чрезмерные усилия могут навредить, так как при этом высок риск получить травму.

Если с той или иной позой имеются трудности, то можно узнать у инструктора более легкие варианты. Проблемные зоны в теле есть у каждого и их проработка требует времени и терпения.

При тренировках чрезмерной интенсивности вы будете терять энергию, а организм не будет успевать ее восполнять. Вследствие чего возникает общая слабость, потеря иммунитета и обострение хронических болячек. Если в этот момент вы не «притормозите» и не снизите интенсивность занятий, то, скорее всего, разочаруетесь в занятиях йогой, которые не смогли вам дать ожидаемого удовлетворения.

4. Игнорирование разминки

Если мы живем в России, а не в теплой Индии, то перед началом занятий, как правило, наше тело к ним не подготовлено. Для разогрева мышц, проработки суставов и сухожильно-связочного аппарата нужна разминка, которая осторожно и корректно «включит» тело в работу.

Особое внимание следует обратить на нижнюю часть позвоночника и на его шейный отдел, как наиболее травмоопасные участки.

5. Мы игнорируем отдых и расслабление

Находясь в шавасане в конце тренировки, вы расслабляетесь и успокаиваетесь, энергия равномерно распределяется по телу и весь наработанный во время занятия положительный эффект сохраняется. Ваше состояние подобно такому, которое появляется после хорошего массажа.

Не стоит лишать себя возможности глубокого отдыха и обновления.

6. Мы забываем про первые ступени йоги

Для тех, кто желает получить от йоги максимальный эффект, следует ознакомиться и помнить определенные правила, которые вступившие на путь йоги должны соблюдать. Это Яма и Нияма, правила, которые были изложены в трактатах древнего мудреца Патанджали и которые определяют жизненные принципы и отношения между адептом йоги и окружающим миром.

Осознавайте эти ошибки, и ваша практика йоги будет более эффективной и гармоничной!

По материалам www.om-harmony.ru кулба Гармония: йога и массаж Мытищи.