Многие неопытные, а порой и опытные гиревики рано или поздно сталкиваются с проблемой — как избежать ошибок при работе с гирями? Ведь на кону здоровье. Вот главные причины, по которым спортсмены получают травмы.

1.Неправильное распределение нагрузки

Многие при работе с гирями чрезмерно напрягают верхнюю часть тела, что мешает правильно выполнить упражнение и грозит травмами поясницы, плечевого пояса и шеи. Чтобы избежать таких травм, необходимо время от времени давать этим мышцам расслабиться и отдохнуть.

2.Быстрое опускание гири

В тот момент, когда снаряд начинает двигаться вниз, необходимо максимально сосредоточиться на этом процессе и контролировать скорость движения. Иначе удары по предплечьям и травмы рук обеспечены.

3.Изматывающие тренировки

Когда начинаешь заниматься, то отдаешься делу на 100%, и в итоге быстрее выматываешься. Необходимо составить график и выполнять упражнения в несколько подходов, прерываясь на короткий отдых.

4.Искривление позвоночника при толчке

Во время подъема тяжестей необходимо удерживать позвоночник прямым от головы до линии бедер, он должен находиться в нейтральном состоянии. Если это условие не выполнять, то гарантированно можно сорвать себе спину.

5.Все и сразу

Нельзя сразу начинать с тяжелых упражнений, необходимо обязательно сначала освоить базу для новичков. Конечно, она не даст мгновенных результатов, но зато прекрасно подготовит тело к серьезным нагрузкам. И в дальнейшем легче будет избежать травм.

6.Очень широко расставленные ноги

Во время работы с гирей необходимо немного расставлять ноги, до такого положения, когда удобно и в то же время можно в любой момент сделать прыжок. Тогда можно избежать травм коленей и поясницы, что очень часто встречается.

7.Неправильная обувь

Для работы с тяжестями категорически не подходит обувь для бега. Если нет возможности заниматься в специальной обуви, то предпочтительней тренироваться босиком, чем в обуви для легкой атлетики.

8.Импровизации во время тренировки

Нередко появляется желание добавить в комплекс что-то свое, что-то новое и не опробованное. Однако лучше отрабатывать по существующей схеме, в которой предусмотрены все риски. Иначе можно легко получить серьезную травму.

9.Захват гири ладонями

Необходимо держать гири для спорта не слишком плотно и обязательно именно сцепленными между собой пальцами. В противном случае при раскачивающихся движениях и рывках существует риск повредить локтевые суставы.

10.Повторное выполнение упражнения, которое не получается

Для начала нужно разобраться, почему упражнение не получается. Иначе можно навредить себе неправильным выполнением комплекса.